深秋臨近，不少人反復(fù)感冒，這多少跟免疫力低下有關(guān)系。

這個時節(jié)氣候變化無常，細(xì)菌病毒變得肆無忌憚，當(dāng)它們侵入上呼吸道以后，呼吸道發(fā)生感染，會出現(xiàn)發(fā)燒、流鼻涕、喉嚨癢痛等癥狀，這些癥狀就是我們所說的“感冒”了。

免疫力是人體重要的生理功能，它猶如我們“人體醫(yī)生”，一旦這位“醫(yī)生”受損，不止是感冒，其他疾病也可乘虛而入。

醫(yī)學(xué)專家分享了簡單方法自測免疫力。當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此會對健康造成極大影響。

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機(jī)會進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于人體健康，尤其是顏色鮮艷豐富果蔬。

◆紫色/藍(lán)色水果：如桑葚、藍(lán)莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

◆黃色/橘色蔬果：胡蘿卜、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿卜素、硒、葉黃素等。

◆紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

◆綠色蔬果：西蘭花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。

同時，注意富含高蛋白質(zhì)、高營養(yǎng)的食物的補(bǔ)充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。

（注：得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用。）

推薦每天23點(diǎn)前入睡，不一定要睡夠8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，醫(yī)學(xué)專家提醒，運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦有助于改善免疫功能。