俗話說:“身體是革命的本錢。”擁有健康的身體勝過一切。隨著社會生活水平的不斷提高，人們對健康方面的知識越來越關(guān)注，大部分人開始有意識地進(jìn)行養(yǎng)生保健。從定期體檢到服用多樣的保健食品，從熱水泡腳到保溫杯里泡枸杞……養(yǎng)生方式可謂五花八門。但追求健康的路似乎并沒有這么好走。世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查為病人的占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。面對如此嚴(yán)峻的健康現(xiàn)狀，如何科學(xué)、高效地養(yǎng)生才是關(guān)鍵。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載到:“上工治未病，不治已病，此之謂也?！敝挝床〖捶乐辜膊〉陌l(fā)生，未病先防重點在于養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生講究“法于自然之道，調(diào)理精神情志，保持陰平陽秘”，無限極在吸收了深厚的中醫(yī)理論之后，提出了簡單易懂、具體可行的“四合理”養(yǎng)生方式。想擁有一個健康的身體，就要在生活中做到飲食有節(jié)、起居有常、運動有度和情志有衡。

不能暴飲暴食、毫無節(jié)制，也不能因為減肥而故意少吃。過分飽或過度饑餓對身體都是有害的。每天除了保證規(guī)律的三餐時間，攝入營養(yǎng)均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的營養(yǎng)，才能為身體提供所需的能量，維持生理機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)。具體要吃哪些呢?

一、多吃粗糧。粗糧中富含豐富的膳食纖維，不僅促進(jìn)消化，還有利于心血管健康。粗糧比精細(xì)的糧食更有營養(yǎng)。

二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能夠提供人體必需的維生素，同時有益腸道健康。需要注意的是，果蔬榨汁后會損失營養(yǎng)。

三、適量攝入蛋白質(zhì)。魚、蛋、瘦肉、奶類和豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。每天適量攝入蛋白能提高免疫力，保持機(jī)體的正常代謝。蛋白質(zhì)雖好，但過量則會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

四、少油少鹽少糖?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh大家培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6g，烹調(diào)油25～30g，糖最好控制在25g以下。

很多人習(xí)慣了熬夜，豐富的夜生活、加班、好玩的電子產(chǎn)品等因素讓人們睡得越來越晚；還有一些人面臨著失眠、睡眠質(zhì)量不佳等困擾。2019年國際最新睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果表明，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人滿足失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。人體有屬于自己的節(jié)奏和規(guī)律，強(qiáng)行打亂身體的生物鐘，將會嚴(yán)重危害人的生理健康。

古人將“睡好子午覺”稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一，堅持睡子午覺能夠有效地提高睡眠質(zhì)量。子時為“合陰”時間，午時為“合陽”時間，睡子午覺即在子時和午時按時入睡，這樣有利于陰陽之氣的平衡運行。子覺建議控制在23點前，午覺則以20～30分鐘為宜。

如果每晚難以入睡，不妨試試在睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶也是不錯的選擇。睡覺時遠(yuǎn)離手機(jī)，保持周圍環(huán)境的黑暗，調(diào)整一個最舒適的睡姿，讓身心放松下來。不要忽視睡眠的重要性，我們的身體應(yīng)該得到充足的休息。

生命在于運動。運動能有效降低患上心臟病、高血壓等疾病的幾率，增強(qiáng)人體的免疫功能；防止過度肥胖；放松人的身心，緩解學(xué)習(xí)和工作帶來的壓力。

運動要選擇適合自己的方式。因為每個人的身體狀況和喜好都不同，最重要的是選擇一項熱愛的運動堅持下來。年輕人可選擇跑步、游泳等可以活動身體各部位的運動方式；中老年人可以慢走、打太極拳，或者在熱身后適當(dāng)做做無限極養(yǎng)生操。值得一提的是行走這種運動方式。國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”，它簡單易行，適合大多數(shù)人。堅持每日行走一萬步，強(qiáng)健的身體由自己掌控。

但凡事都要有度。適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)身健體，過度則會適得其反。因為人的身體所能負(fù)荷的量是有限的，一旦超出，可能會引起其他病變。如:關(guān)節(jié)滑膜炎、骨質(zhì)增生、新陳代謝失衡等。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《備急千金要方》中記述:“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳?！笨梢娺\動一定要適度，量力而行。運動過程中適時補水，運動結(jié)束后做一些放松活動。

人的情志分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面。中醫(yī)常講“過喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎?！边@七種情志過度可能會導(dǎo)致機(jī)體間關(guān)系的失衡從而引發(fā)各種疾病。比如《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)，大半生獻(xiàn)給科舉考試，最后終于中舉喜極而瘋；又如《紅樓夢》中的林黛玉，時常多思憂慮，總是以淚洗面，最后郁郁而終。所以要避免情緒過度波動，健康長壽離不開平和的心態(tài)。

培養(yǎng)修身養(yǎng)性的志趣同樣重要。生活中少不了憂愁、生氣、壓力大的時候，良好的志趣有助于調(diào)節(jié)情緒、使人身心愉悅。可以讀幾本好書、在工作閑暇之余練練書法、侍弄些花草，相信你會有美好的體驗。

健康與每個人的生活方式息息相關(guān)。在全面實施健康中國戰(zhàn)略的今天，健康養(yǎng)生更加受到重視。日常生活中，我們應(yīng)該及時改正不良的生活習(xí)慣，堅持“多菜少肉七分飽、充足睡眠子午覺、每天行走一萬步、正面思維心態(tài)好”的“四合理”行動建議。畢竟，只有身體健康才是王道!

文章來源：消費日報網(wǎng)