5個(gè)信號(hào)

提醒你免疫力在下降

除了開頭提到的換季感冒，當(dāng)身體出現(xiàn)以下5個(gè)跡象時(shí)，也在說明你的免疫力正在悄然下降。

免疫系統(tǒng)會(huì)消耗大量的能量來維持正常運(yùn)作，當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體就會(huì)感到疲乏和無力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動(dòng)力，甚至連簡單的日?；顒?dòng)也感覺吃力。

正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì)，避免過敏反應(yīng)。但免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，導(dǎo)致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等，過敏的藥物和食物也可能增加。

免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結(jié)痂，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如：外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉。

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡不踏實(shí)。

保護(hù)好免疫力

記住這幾點(diǎn)

“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%，變天之后感冒的人變多，也與此有關(guān)，體溫下降引發(fā)了不適病癥，因此維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。

質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒，因此高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。

目前大量研究證實(shí)，多糖擁有免疫調(diào)節(jié)、抗病毒、抗氧化、抗炎、神經(jīng)保護(hù)等作用。比如靈芝多糖有助于增強(qiáng)免疫，猴頭菇多糖可改善胃粘膜損傷、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多種多糖組成的復(fù)合多糖更是能產(chǎn)生1+1>2的效果。

研究證明，由香菇多糖、茯苓多糖和銀耳多糖組成的復(fù)合多糖，相較于單一多糖而言，在促進(jìn)T細(xì)胞增殖方面的作用更加明顯，而且還能有效增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活力，這兩種細(xì)胞都是重要的免疫細(xì)胞，特別是T細(xì)胞，它在抵御病毒入侵時(shí)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，維持腸道微生態(tài)平衡，預(yù)防繼發(fā)細(xì)菌感染。這是因?yàn)橐嫔梢约せ钊梭w免疫細(xì)胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。

蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫力的基礎(chǔ)。人體很多的免疫器官、免疫細(xì)胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細(xì)胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強(qiáng)。因此，平時(shí)可多吃肉類、蛋類、奶類以及豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。