人上了年紀(jì)，血管多少都會(huì)有一些動(dòng)脈硬化，當(dāng)然也包括頸動(dòng)脈硬化。

猛然回頭扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動(dòng)脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。

老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病，如心腦血管病和骨質(zhì)疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運(yùn)動(dòng)損傷。

而且，仰臥起坐以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來(lái)就增加了血壓驟升的風(fēng)險(xiǎn)，容易引發(fā)意外。

人體關(guān)節(jié)隨著年紀(jì)的增大而造成纖維環(huán)老化，當(dāng)人彎下腰時(shí)，腰椎間盤(pán)內(nèi)的髓核壓力會(huì)增大，向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，容易出現(xiàn)纖維環(huán)破裂突出到椎管內(nèi)，壓迫神經(jīng)根及硬脊膜，出現(xiàn)腰痛等癥狀。

中老年人撿東西、系鞋帶要慢慢蹲下慢慢起身。

由于爬山、下山時(shí)關(guān)節(jié)軟骨承受的力量是平路行走時(shí)的3~7倍，如這種運(yùn)動(dòng)在較短時(shí)間內(nèi)完成，膝關(guān)節(jié)軟骨得不到休息而容易出現(xiàn)損傷。

尤其是老年人關(guān)節(jié)軟骨質(zhì)量下降、彈性差，更容易受傷。輕則感覺(jué)關(guān)節(jié)酸痛、下蹲站起困難，重則疼痛不能行走。

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力。

老年人由于機(jī)體功能的退化，對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力相對(duì)減弱，不能使身體有效地保持平衡。因此當(dāng)身體突然失去平衡時(shí)，很容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。

另外，倒走時(shí)為了避免碰到障礙物，必定會(huì)不時(shí)地轉(zhuǎn)頭或扭腰，這樣頸部在轉(zhuǎn)向時(shí)很容易使頸動(dòng)脈受到壓迫，而造成管腔變窄，進(jìn)而出現(xiàn)大腦供血不足、缺氧。

老年人腿腳不靈便，在起床時(shí)，都應(yīng)坐著穿（脫）褲子，老人單腿站著穿（脫）褲子，十分危險(xiǎn)。

另外老年人在洗澡后，或因地面太滑，站立穿褲子而跌斷腿骨的情況更是常見(jiàn)。

由于老年人多少伴有心腦血管疾病，深夜熟睡，代謝活動(dòng)低下，血流相對(duì)緩慢，如果突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓。輕者眩暈、頭昏，搖晃不穩(wěn)；重者摔倒在地，增加了外傷風(fēng)險(xiǎn)。

老人多患有冠心病、心功能不全、高血壓等，心腦血管病患者排便時(shí)，用力過(guò)大，會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高；心率加快，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

此外，大便時(shí)用力屏氣，會(huì)擠壓內(nèi)臟，加重心功能衰竭，使血管壓力過(guò)大，血流增快，容易將附著在血管壁上的斑塊沖進(jìn)血流中，堵塞血管，發(fā)生猝死。

情緒的劇烈波動(dòng)是急性心肌梗死的一大誘因，因?yàn)榍榫w劇烈波動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。當(dāng)情緒一上來(lái)，需要學(xué)會(huì)平復(fù)、松弛自己的情緒。

不少人喜歡早起晨練，其實(shí)這樣不科學(xué)。早晨是植物呼吸作用剛結(jié)束時(shí)，空氣氧含量低。宜于太陽(yáng)出來(lái)后再晨練，此時(shí)空氣中氧含量高。

此外，不宜空腹晨練，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，會(huì)很容易引起心腦血管疾病。