日常生活中，

你是否常有這樣的經(jīng)歷：

“胸悶，喘不上氣，

經(jīng)常頭痛心煩，無法入睡......”

這很可能是痰熱內(nèi)擾證盯上你了！

痰熱內(nèi)擾證成常見健康問題

據(jù)《2023全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報(bào)告》（以下簡稱“報(bào)告”）數(shù)據(jù)顯示，在常見中醫(yī)證型中，調(diào)查數(shù)據(jù)比例突出的證型有 18 種。其中，痰熱內(nèi)擾證位列第二。

報(bào)告指出，痰熱內(nèi)擾證的具體表現(xiàn)為心跳不規(guī)律，胸部和胃部不舒服，惡心想吐，吐出來的痰很粘稠，頭昏沉沉的，心情煩躁，失眠多夢(mèng)，口干口苦，小便很黃，大便干燥，舌頭上有一層厚厚的黃苔，脈象滑弦。

明代醫(yī)學(xué)家徐春甫在《古今醫(yī)統(tǒng)大全》中描述到：“痰火擾亂，心神不寧，思慮過傷、火熾痰郁而致不眠者，多矣”。中醫(yī)認(rèn)為，痰是導(dǎo)致百病的重要因素之一。當(dāng)痰擾亂了心神時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適癥狀及臟腑氣機(jī)紊亂，甚至影響人的精神狀態(tài)。因此，對(duì)于失眠患者來說，調(diào)理身體、祛痰清熱是非常重要的。

睡眠質(zhì)量差是主要關(guān)聯(lián)因素

種下疾病的因，才會(huì)結(jié)疾病的果。要想擺脫這種證型，就要了解它的成因。報(bào)告顯示，在痰熱內(nèi)擾證關(guān)聯(lián)因素排序中，重度吸煙、睡眠質(zhì)量差、經(jīng)常熬夜、三高、正氣不足位列前五。其中，重度吸煙排名第一，睡眠質(zhì)量差排第二。

值得關(guān)注的是，報(bào)告指出的幾個(gè)常見健康問題的關(guān)聯(lián)因素，都與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。養(yǎng)生的盡頭其實(shí)就是養(yǎng)習(xí)慣，想要改善健康狀態(tài)，就要改變不良的生活習(xí)慣如重度吸煙、熬夜等，同時(shí)也要注重睡眠質(zhì)量的提升。“服藥千朝，不如夜獨(dú)宿?！惫湃苏J(rèn)為多吃藥，不如獨(dú)自一個(gè)人安安靜靜地睡覺，也證明了睡好覺的重要性。

食療安神

據(jù)研究，靈芝對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠有顯著療效[1]，是“養(yǎng)心安眠”的補(bǔ)品之一。若科學(xué)配伍五味子、茯苓等，能更好地助力靈芝改善睡眠問題。

此外，根據(jù)國家衛(wèi)生健康部門相關(guān)規(guī)定，酸棗仁、大棗、百合、梔子、茯苓、龍眼肉等既可作為食品，又可作為藥品，即具有藥食同源特性。研究表明，上述中藥均有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。大家不妨試試以下的這個(gè)食療方法。

【龍眼蓮子飲】取龍眼9個(gè)，蓮子、大棗各5顆，枸杞15克，一起泡水喝。這4種食材能養(yǎng)心安神、補(bǔ)益腎精、溫補(bǔ)氣血，常喝此茶對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有裨益。

四合理助眠

• 飲食：飲食要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的食物為主；晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

• 起居：生活有規(guī)律，定時(shí)上床；睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，應(yīng)做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。

• 運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)，如養(yǎng)生操等對(duì)緩解失眠壓力、改善緊張和抑郁情緒也有較好的調(diào)節(jié)作用。

• 情志：坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)接受和放松。一般來說，突然性的失眠去除誘因后一周左右就會(huì)好轉(zhuǎn)，不要過于關(guān)注就好。

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 無限極健康養(yǎng)生理念建議您：

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，早點(diǎn)放下手機(jī)，減少熬夜，規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，也才能更好地保護(hù)好的免疫系統(tǒng)。從今晚開始，一起睡個(gè)好覺吧！

[1]《靈芝從神奇到科學(xué)》，林志彬教授