“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，已經(jīng)成為許多人奉行的養(yǎng)生準則。但現(xiàn)在很多人對這句話有誤解，誤解了什么呢?
“午餐吃飽”，不少人誤認為是要吃得多些，把肚子填滿填飽就行。其實這里的“飽”并非此意，而是在“吃好”基礎上的吃飽。因為午飯過后的時間段，小腸值班，午餐只有營養(yǎng)價值高且豐富，才能讓小腸在精力最旺盛時，把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體。
小腸經(jīng)當令，調(diào)控營養(yǎng)吸收
未時，是下午 13 點到 15 點，小腸經(jīng)當令。小腸是消化吸收的主要場所，此時它會將胃加工好的精華，經(jīng)脾吸收后進行二次分清別濁，轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到全身，使人體發(fā)揮正常的功能。
所謂“泌別清濁”，就是把水液歸于膀胱，通過尿道排出；糟粕送入大腸，通過肛門排出。精華上輸于脾，脾氣散布精微物質(zhì)，把它分配給各個臟器。因此，應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。
另外，當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
健康，從“腸”計議
腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管，分為小腸、大腸、直腸3部分，是消化管中最長，也是功能最重要的一段。人體內(nèi)60-70%的免疫細胞集中在腸道中，堪稱人體免疫的主戰(zhàn)場和堅實堡壘。
養(yǎng)護腸道，需要從日常飲食、起居、運動和情志的合理上下功夫：平衡膳食，保持腸道活力
不少上班族由于忙碌的工作節(jié)奏，抱著飯盒開會，或者開完會兩三點才吃中午飯等的情況屢見不鮮，這樣容易導致腸道有害菌增加。
因此要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，能幫助抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當食用益生菌食品，增強腸道免疫力。
定期排便，養(yǎng)成良好習慣
對于一些久坐的腦力工作者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，容易造成便秘。這個時候，尤其需要注意多喝水。同時，要多吃蔬菜和水果，特別是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。
如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。
情緒放松，重視定期體檢
要知道，焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個重要環(huán)節(jié)。
最后，建議大家，50歲以上普通人群，無論男女，體檢時均建議做胃腸鏡檢查。
中醫(yī)講究順時養(yǎng)生，這里的“時”不僅指四季養(yǎng)生，也指時辰養(yǎng)生。中國古人將一天劃分為十二個時辰，每個時辰都有各自的經(jīng)絡“值班”，人體想要健康，就得按照時辰養(yǎng)生。
無限極健康養(yǎng)生理念建議您：
養(yǎng)護腸道，可在早晨起床后飲用一杯卯時茶，同時猴頭菇、山藥等也是有益食材。日常還可以補充益生菌，幫助維持腸道微生物平衡，促進營養(yǎng)吸收。需注意，每個人的身體狀況和需求都有所不同，因此請根據(jù)個人情況選擇適合自己的養(yǎng)生方法。
本文部分內(nèi)容轉(zhuǎn)載自公眾號“廣東中醫(yī)藥”2021-03-03文章《健康十二時辰，24小時養(yǎng)生全解析》，版權(quán)歸原作者所有。
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