“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，時間過得真快，今天我們迎來了秋令六氣中的最后一氣——霜降，這個節(jié)氣的到來也預示著冬天即將來臨。

秋冬交替之際可以說是心腦血管迎來“大考驗”的時節(jié)，此時氣溫寒冷多變，導致人體新陳代謝緩慢，血液流通受阻，血管內的毒性物質不易排出，導致心腦負荷增加，動脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動脈產生痙攣，進而誘發(fā)心腦血管疾病。

如何守護好我們的心腦血管，更健康、快樂地迎接冬天的到來？

早睡早起身體好，這話沒錯，可是到了秋季，如果是有心腦血管健康問題的人群，不提倡過早起，只有充足的休息才能使心腦的負擔減輕。

專家建議：

◆ 醒來時先躺半分鐘，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動；

◆ 坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息半分鐘，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足；

◆ 下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘，然后再站起來；

◆ 最好等太陽出來，氣溫升高后再出門。

人們常言深秋要“貼秋膘”，可是有心腦血管健康問題的人群不可以輕易這樣做！

心腦血管病是與血脂的高低密切相關的，如果進補的食材如肉、油脂之類的食物攝入過多，血脂易升高，可能會加重心腦血管健康狀況。

專家建議：

果膠可促進膽固醇排出，延緩血脂上升。山楂是果膠含量最高的水果，具有降低血膽固醇、增強心肌收縮力量、增加冠脈血流以及促進膽汁排出的作用。

可以選用丹參配山楂，不僅有助于降血脂，還能起到保護心血管的作用。

做法：取丹參15克、山楂15克洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，充分混合均勻后分成兩份；每次取一份丹參山楂粉用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲用，一份可以連續(xù)沖泡3~5次。

一般來說，運動時出點汗對人體有益，但是不建議有心腦血管健康問題的人群在秋季運動到大汗淋漓，這樣做不僅會出汗，還會增加心臟和關節(jié)的負擔，關節(jié)長期的疼痛也會加重心臟的負擔，

專家建議：

此類人群在運動時要把握好運動的量和方式，避免過度運動，“微微有汗”或“汗水欲出未出”的狀態(tài)是比較好的，行走就是不錯的選擇。

俗話說“春捂秋凍”，對年輕人來講理應如此，但是對于老年人就得改成“春捂秋也捂”，而且不光要捂，還要早捂。

天氣一變冷，血管處于收縮狀態(tài)，血壓就易升高，從而易誘發(fā)心腦血管問題。因此，對大多數有心腦血管健康問題的人來說，保暖問題需要時刻注意。

專家建議：

這個季節(jié)不宜盲目穿太多或太少。比如中午又熱了，不脫會出汗，一出汗又容易受涼，所以要適時增減衣物，以不出汗、不冷為度。

另外，心情也不要忽冷忽熱，避免情緒波動。

如廁時哼哧一下太用力，容易使血壓和腹腔內壓力瞬間增高，嚴重時甚至會引起腦出血。

專家建議：

平時多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纖維攝入，有助于提高腸道蠕動功能，保持大便暢通很重要。