中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)有陰陽(yáng)二氣，陰陽(yáng)調(diào)和，身體機(jī)能就可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，養(yǎng)生其實(shí)就是養(yǎng)陽(yáng)。陽(yáng)氣是人體生命之主宰，它的“溫煦”作用可以使身體保持溫暖，“氣化”作用可以促進(jìn)新陳代謝，“衛(wèi)外”作用可以防御外邪侵襲。

當(dāng)陽(yáng)氣不足或者運(yùn)行不暢時(shí)，人體健康就會(huì)受到影響，甚至還會(huì)容易患病，減損壽命。從臟腑來(lái)看，陽(yáng)氣不足有以下五種表現(xiàn)：

表現(xiàn)為心悸、心慌、胸悶、胸痛等。

會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁低迷的情況。

表現(xiàn)為食欲不振、惡心呃逆、大便稀溏等。

表現(xiàn)為咳嗽氣短、呼吸無(wú)力、痰如白沫等癥狀。

表現(xiàn)為腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)等癥狀。

曬背就是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)陽(yáng)方法之一。中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣。在曬背的時(shí)候，太陽(yáng)中的紫外線轉(zhuǎn)化為熱能，曬到我們后背的穴位上，可以起到溫通內(nèi)臟的功能，對(duì)緩解寒濕類的疾病有良好的效果。

曬背的時(shí)間可以選擇紫外線較弱的早上或者傍晚，不要在濕漉漉的草地上曬，周圍濕度大會(huì)導(dǎo)致寒濕入侵。初次可先曬15-20 分鐘，循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。無(wú)限極健康養(yǎng)生理念溫馨提示，曬背時(shí)不可長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免中暑。

三伏天陽(yáng)氣浮散在外，體內(nèi)虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。

不少中草藥有較好的溫補(bǔ)腎陽(yáng)效果。如杜仲甘溫而補(bǔ)，可改善肝腎不足、腰膝酸痛、微軟無(wú)力等癥狀；巴戟天溫而不燥，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、益精、抗疲勞、強(qiáng)筋骨；黃芪甘而微溫，補(bǔ)氣升陽(yáng)，可改善氣血虛弱、乏力的癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，腳部匯集多條經(jīng)絡(luò)，用熱水泡腳能更好地促進(jìn)氣血暢通，振奮人體臟腑機(jī)能，有祛除暑濕、預(yù)防感冒、促進(jìn)睡眠等功效。

需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。

一般宜早睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時(shí)左右睡眠時(shí)間。早臥可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。

中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng)。午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛，陰氣始生，陰陽(yáng)之氣交接，為合陽(yáng)之時(shí)。睡午覺(jué)可以養(yǎng)陽(yáng)氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。