養(yǎng)生無限極/2024.05.24
原來,小腸才是人體消化吸收的主戰(zhàn)場(chǎng)!

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俗話說:“早餐好,午餐飽,晚餐少?!蔽绮妥鳛槌猩蠁⑾碌囊徊?,因?yàn)樯衔绲哪芰肯暮拖挛绲墓ぷ餍枨螅_實(shí)要吃飽。


但僅僅“吃飽”就足夠了嗎?如果午餐只是草草解決,那我們的“小腸”恐怕第一個(gè)不答應(yīng)!


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未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令

吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間


未時(shí),指13-15時(shí)之間的時(shí)段,此時(shí)自然界經(jīng)歷陽氣最旺、陰陽對(duì)峙、陽氣轉(zhuǎn)弱的過程。在人體內(nèi),正值小腸經(jīng)當(dāng)令,是小腸功能活動(dòng)最活躍的時(shí)候。


說起小腸,它經(jīng)常被很多人忽視。其實(shí)小腸并不“小”,它占據(jù)人體腹腔的大部分,一個(gè)成人小腸全長(zhǎng)可達(dá)5~7米,占消化道全長(zhǎng)的3/4 左右,可以說是消化系統(tǒng)最長(zhǎng)、表面積最大的器官。所以,小腸其實(shí)是食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的主要場(chǎng)所。


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《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“小腸者,受盛之官,化物出焉”,就說明小腸的主要生理功能是受盛化物泌別清濁。一方面,它接受從胃?jìng)飨聛淼慕?jīng)初步消化后的食物,并進(jìn)一步消化吸收;另一方面,它將食物殘?jiān)聜饔诖竽c,將部分廢水下傳于膀胱,協(xié)助機(jī)體“排毒”。


因此,人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯,并且要吃得營(yíng)養(yǎng)健康,這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。


另外,當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后,會(huì)使血液的濃度突然增高。所以,在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,如喝杯涼白開或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。


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腸道牽全身

日常要重視養(yǎng)護(hù)


中醫(yī)將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸;大腸包括結(jié)腸和直腸。它們是脾胃功能的延伸。


此外,心與小腸互為表里,肺與大腸互為表里。所以,腸道牽全身,我們要重視腸道健康。


1、多吃點(diǎn)果蔬雜糧

大多數(shù)的蔬菜水果都含有膳食纖維,可作為益生元,比如蔬菜、水果、大豆和粗雜糧等,作為腸道益生菌的優(yōu)質(zhì)食物,它們也就成為了腸道喜歡的食物。


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2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效,一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30-60分鐘,每周至少2次。


3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

為腸道補(bǔ)充益生菌和益生元,低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖等低聚糖,低聚既是膳食纖維又是益生元。


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益生元是益生菌的食物,它們能促進(jìn)有益菌的增殖,平衡腸道菌群,讓腸道保持年輕態(tài)。


4、多按摩小腸經(jīng)

可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引,或做些緩和的運(yùn)動(dòng),比如甩甩手臂,按揉少澤(在小指外側(cè)指甲角旁)、陽谷(手腕外側(cè),小魚際根部,腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處)??梢?strong>補(bǔ)充陽氣,養(yǎng)護(hù)小腸,強(qiáng)身健體。


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