子時(shí)，晚上 23 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。

這個(gè)時(shí)候人體的陰氣最盛，陰主睡眠，在子時(shí)，我們應(yīng)該睡覺(jué)，并且進(jìn)入熟睡的狀態(tài)，這樣才能養(yǎng)出一個(gè)好膽量。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“凡十一臟，取決于膽也?！毙摹⒏?、脾、肺、腎、胃、小腸、大腸、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取決于膽氣的生發(fā)。所以，子時(shí)一定要進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

《素問(wèn)·靈蘭秘典論》中說(shuō)：“膽者，中正之官，決斷出焉?！蹦懯枪軟Q斷的，你的膽氣不足，關(guān)鍵時(shí)刻就不夠決斷。

怎么養(yǎng)膽呢？敲膽經(jīng)。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)便，雙手呈空拳，從大腿的根部到膝部，敲打大腿的外側(cè)。膽經(jīng)在大腿外側(cè)，每天敲打50次左右，以大腿兩側(cè)有酸麻的感覺(jué)為佳。還有一點(diǎn)需要提醒的是，日常飲食不要過(guò)于油膩，否則容易使膽經(jīng)過(guò)于濕熱，發(fā)生膽結(jié)石。

為了確保在子時(shí)獲得良好的睡眠，肝病專家建議遵循以下科學(xué)建議：

晚餐應(yīng)在在18~19點(diǎn)進(jìn)行，且避免高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物，以免給胃腸、肝、膽、胰臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)“胃不和則臥不安”的情況。

睡前應(yīng)盡量避免情緒激動(dòng)或憂愁，這些情緒會(huì)使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡。此外，應(yīng)防止進(jìn)行高談闊論、飲用濃茶或咖啡、觀賞激烈的影視劇或球賽等行為，這些活動(dòng)會(huì)使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，影響入睡。

如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不佳，可以使用中藥泡腳來(lái)緩解。例如，夜交藤具有安神養(yǎng)心的功效，可以促進(jìn)睡眠。此外，還可以嘗試使用一些助眠足浴方，如用杜仲、生地、菊花、合歡皮等中藥煎水泡腳，這些中藥具有調(diào)理肝腎、安神助眠的作用。

保持室內(nèi)溫度適宜，避免過(guò)冷或過(guò)熱。同時(shí)，應(yīng)保持室內(nèi)安靜，避免噪音干擾。此外，應(yīng)保持床鋪舒適，枕頭高度和軟硬度適宜，以提供良好的睡眠條件。